& “呼！”
& “嘶！”
& 常乐意守丹田呼吸，气沉丹田，一个轮回一个轮回，反复进行。
& 他将两手由身体两侧向小腹丹田处抱合，双手重叠一处，左手内劳宫扣于右手外劳宫，扣于丹田处，意想周身真气，通过肢体经脉回收丹田。
& 这头居人体最高处，为人身之君，是一身之主宰，不宜倾斜，收颏直颈而其头必正直，有统领全身之意。
& 而肩易顺，两肩向左右的方向平而顺之，意在肩骨均衡，平行，舒展的向左右伸张，毫无拘禁，高耸之状，以合出劲之态。
& 胸则易出，人之威严在于胸，出胸不是挺胸，出胸以壮神威，挺胸则有失中正，出胸有利于腰的灵活，腰部灵活，则身体轻灵，周身合力易成。
& 腰则易稳，其为人身骨节的中心主宰，是人身四肢上下运动的纽带，乃重心之所系，因此腰肢最要紧的是稳，稳而厚重则坚实，上、下行气不滞，则出劲不空。
& 足则易坚，两足放平，大趾内侧用力向下扣，使脚部稳稳的立于地上，正所谓百力皆发于脚，足之坚稳否，将直接的影响步法，身形，发力的能力。
& 膝则易曲，膝要善曲，而曲中求直，则为下盘稳固之道。
& 这两膝微曲而上下伸展，使筋脉舒展，而下盘则坚，切不可用后天之拙力，拙力一生则足吃重力，便失之大地之稳重，膝之拙力一生，真气运行受到阻滞，身体不舒，身体关节即失之灵活。
& 手则易抱，抱元守一，犹如老翁抱树，肘曲、腕平，五指自然分开，要尽量的使肘臂平行舒展，以达筋肉伸展，真气运行自如之目的。
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