第一式 虎举第二式 虎扑第三式 鹿抵第四式 鹿奔第五式 熊运第六式 熊晃第七式 猿提第八式 猿摘第九式 鸟伸第十式 鸟飞
“五禽戏模仿虎之威猛、鹿之安详、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷以锻炼身体，可增强体力、行气活血、舒筋活络，也可用于慢性病的康复治疗。全套十式，一般可练全套，也可选练其中的1～2节。如虎戏可醒脑提神、强壮筋骨。鹿戏可明目聪耳、舒筋和络、滑利关节。熊戏可健腰膝、消胀满。猿戏可提高人体对外界反应的灵敏度，还可防治腰脊痛。鸟戏可增强呼吸机能，提高人体平衡能力。
但练功时也有不少注意事项，需仔细。第一五禽戏运动量较大，应量力而行，切不可勉强。
第二闭气法和猿戏中的倒悬式应在被人的帮助下下进行。年老体弱及患有高血压、青光眼、脑动脉硬化者不宜练习。年青力壮者练习倒悬式须有保护措施，以免受伤。
第三患急性疾病及严重器质性疾病者不宜应用本法。好了，暂时就这些，练习时多注意点，应该问题不大。
好了，我们先从起势调息开始吧！起势调息动作的习练目的是调整呼吸，使身体放松，为练功做好准备。其动作要点一是松沉。在两脚分开站立后两手上举前，身体有个向下松沉的动作，松沉的实质就是脊柱的微屈与骨盆微前倾，同时两膝关节微屈。做到松沉的要领是注意肩关节的放松，即“沉肩坠肘”。二是圆活。起势调息的两手上提下按，切忌直上直下，要做到圆活自然。上提时，在松沉的基础上，微伸膝、微伸髋使骨盆微后倾；当两手上提接近与胸高时，伸腰、伸胸，胸廓微开展，同时两手边上提边内合，从而使两手在上提与内合的“转弯处”自然划出圆弧形……
“虎举”运动是脊柱由屈到伸，再由伸到屈的过程。“一张一弛文武之道”、“欲扬先抑”，这些都是中国传统的矛盾哲理。要做到两手上举时“提胸收腹”的伸脊柱动作，必须先有脊柱“含胸松腰”的屈脊柱动作。因此，“虎举”在两手抓握后的姿势应该是“脊柱微屈，臀部内敛（即骨盆前倾），低头看手”这样一个屈脊柱动作。两拳上提，至胸前由拳变掌，两掌向上托举，整个动作过程就是脊柱渐渐伸直的由屈到伸的过程……
……“鹿抵”模仿鹿运用“鹿角”相互磨抵嬉戏的动作，其动作实质是脊柱的侧屈加回旋，同时异侧骨盆前倾内收。在重心前移成弓步时，膝关节前顶使得骨盆成前倾内收姿势固定，然后转腰、转头，同时脊柱侧屈，形成对一侧脏腑的按摩和异侧脊柱的牵拉拔长。对，就是这样，记好了！……”徐枫一边将刚刚陈俊杰练习过的五禽戏，从前到后一遍又一遍的慢慢演示给众人看，一边讲解道。
这是大学军训时的场景，就算过去一个多月，他俩还时常在周末的时候被周边的学校邀请过去，现场教学讲解五禽戏练习中的动作要领。徐枫欣然接受，并没有像陈俊杰那样表现的不耐烦，他是混娱乐圈的，知道广交人脉的好处，几次之后他干脆换上夏晓敏一起做五禽戏的推广活动，顺便一起领略魔都各大学的校园风景，也算是另类的约会补偿了。
这个时候女性的魅力就很好的展现出来，就算很多原先不准备学习的男生，在看到宣传海报上那面容姣好，身材凹凸有致的夏晓敏时，大多都主动选择报名参加，只为现场一睹财经大学女神芳颜。
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